sunnuntai 31. elokuuta 2014

You better work bitch


Hejsan!

Mä ajattelin taas väsäillä tämmösen treenipostauksen tänne :)
Tein siis itselle viikko sitten uuden ohjelman ja hyväksi on havaittu! Käyn siis 3x viikossa takomassa rautaa salilla, ja välipäivinä teen lenkkejä omin päin ja koiran kanssa aina vaihtelevasti. Lisäksi olen alkanut ehkä enemmän myös panostamaan energian ja proteiinin saamiseen, ja muutenkin seurailemaan, että syön tarpeeksi.
Toki mullakin on päiviä, jolloin haluisi vaan jäädä lojumaan sohvalle ja keksiä kaikkia tekosyitä, miksi ei voisi treenata juuri sinäpäivänä. Itselläni tähän auttaa se, että puen treenivaatteet vaan päälle. Tulee heti paljon sporttisempi olo, ja se motivoi lähtemään treenaan. "Noh, ei tässä muukaan auta kun jo asianmukaset vaatteetki päällä".


Mut tässä olis tämän hetkinen reeni ohjelma salille

Rinta/selkä
Penkkipunnerrus 3x 8-12
Vinopenkki (painot) 3x 8-12
Kulmasoutu tangolla 3x 8-12
Selänojennukset 2x 10-20
Ylätalja 3x 8-12

Olkapäät/hauis/ojentajat
Hauiskääntö (tanko) 3x 8-12
Ranskalainenpunnerrus (levypaino) 3x 8-12
Hauiskääntö (painot) 3x 8-12
Pystypunnerrus (painot) 3x 8-12
Vipunosto sivuille 2x 12-15
Ojentajapunnerrus (talja) 3x 8-12
Vipunosto eteen 2x 12-15

Jalat/vatsat
Takakyykky 4x 8-12
Reisiojennus 2x 12-15
Reisikoukistus 2x 12-15
Pohkeet 3x 15-20
Vatsat: 2 eri liikettä, 3 sarjaa kumpaakin jalkasarjojen välissä


Usein kun kerron jollekkin käyväni 3x viikossa salilla, ja treenaavani sitä tätä ja tuota, kuulen kauhisteluja 
"Ei sun tarvii painoa pudottaa"
"Mikä fitness urheilija sä koitat olla?"
"Eihän sun lihakset ehdi edes levätä!"
Nii... Välillä nämä kommentit oikeasti alkavat ottaa ajatteluelimeen. Tiedän kyllä itse, mitä kehoni jaksaa- ja ei jaksa tehdä, kuinka paljon tarvitsen lepoa palautuakseni ja mikä treenimäärä on mulle sopiva. Ja jos joku tykkää urheilla ja treenata, ei se automaattisesti tarkoita, että on tyytymätön ulkonäköönsä tai että yrittää laihduttaa. 
Tietenkin on päiviä, jolloin en itsekkään ole tyytyväinen omaan kehooni. Katson vaan peilistä itseäni ja näen kaikkea negatiivista. Mutta yritän silti jostain kaivaa jotain positiivisuuden rippeitä. Yksi asia johon olen joka ikinen päivä tyytyväinen: minulla on leveät uimarin hartiat. Ehkei maailman naisellisinta, ei helpoin asia vaateostosten kannalta, mutta silti asia josta itsessäni pidän.


xoxo Heidi

2 kommenttia:

  1. Tuo sun letti on edelleen vaan niin makia! Ps näkkeekö sun ottamia kuvia jostain? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Haha voi kiitos paljon :) Nyt en vähään aikaan ole oikeen "kunnon" kuvia tänne lisäillyt kun niin kiire, mutta tarkotuksena olisi jonniimmoinen välilehti/gadget(?) väsäillä josta näkisi näitä "kunnon" kuvia :)

      Poista